La epidemia de coronavirus afecta actualmente a más de 155 países en todo el mundo. Muchos de nosotros en Europa seguimos las pautas de contención total. Todo esto está lejos de ser trivial para la mente y el cuerpo. Sofro Noticias explica cómo la sofrología puede ser un gran aliado para superar el miedo.

¿Cómo puede el miedo ser perjudicial para nuestra salud?

Tenemos miedo. Por supuesto, este miedo es legítimo, pero cuanto más intenso y duradero es, más riesgo tiene de impactarnos. El miedo nos hace secretar adrenalina, lo que nos pone en alerta máxima. Estamos en un estado de estrés permanente

Todo esto no es neutral desde el punto de vista de la salud mental. Este tipo de evento puede generar una fuerte ansiedad que algunas personas encuentran difícil de controlar. Síntomas como fatiga emocional, trastornos del sueño, se observa miedo a los demás, tendencia a la hipocondría.

Un ejercicio de sofrología para superar el miedo.

Según la sofróloga Catherine Aliotta, «la sofrología con sus ejercicios Relajación muscular, respiración controlada y visualizaciones positivas. Es ideal para manejar el estrés y la ansiedad. De hecho, su práctica frecuente permite calmar el cuerpo y la mente de forma duradera ”.

Aquí hay un ejercicio de sofrología para ayudarlo a lidiar con el miedo:

Secuencia para repetir 3 veces a la derecha y 3 veces a la izquierda:

  • Estás de pie con los pies paralelos al ancho de la pelvis, la espalda recta, los hombros relajados y la cabeza recta. Tus ojos están abiertos. Levante el brazo izquierdo horizontalmente frente a usted, con la mano abierta y extendida
  • Lleve el puño derecho debajo de la axila derecha mientras inhala por la nariz
  • Aguanta la respiración por unos segundos
  • Mientras tanto, mira hacia adelante como si tu miedo se materializara allí mismo. Puede tener la forma, el tamaño, el color que desea darle (una bolsa de basura bien llena, un monstruo verde, una masa roja sin forma … tome la primera imagen que le llegue, espontáneamente)
  • Lanza tu puño derecho frente a ti, soplando fuertemente por la boca al mismo tiempo, para explotar tus miedos.
  • Respira naturalmente
  • Durante unos segundos, observe sus sensaciones físicas y mentales cerrando los ojos.

Luego puede hacer lo mismo invirtiendo los brazos (el brazo derecho se levanta frente a usted y el izquierdo realiza los movimientos).

Al final de las 6 repeticiones (3 veces a la izquierda, 3 veces a la derecha) contenga la respiración llevando los dos puños debajo de las axilas y eche los dos brazos hacia adelante al mismo tiempo.

Recuerde cerrar los ojos y prestar atención a sus sentimientos al final de cada movimiento.

Repita este ejercicio al menos una vez al día.

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