Sofrología y agorafobia: recuperando las premisas

«No puedo salir de mi casa», «Tengo miedo de conducir», «¡Tengo pánico cada vez que salgo de un supermercado, quiero salir!» «,» No puedo salir solo «,» no hay manera de subir al ascensor «,» Me voy a ahogar si no tengo un pie «… en pocas oraciones, lo que una persona agorafóbica experimenta todos los días.

La sola idea de subirse a un automóvil, ir al cine, a un supermercado, a un restaurante o a una tienda provoca palpitaciones, temblores, sensación de estrangulamiento, sudoración, dolor en el pecho …

La agorafobia se caracteriza por un gran miedo incontrolado, excesivo e incontrolable y la mayoría de las veces ocurre sin razón aparente, sin previo aviso.
Este miedo infundado surge en lugares conocidos como desconocidos. La mera presencia fuera de su hogar es suficiente para desencadenar este miedo.
El agorafobo está ansioso de no poder escapar de donde está. El miedo al peligro que provoca la muerte o la locura coloca a la persona en un estado sobre el que ya no tiene control. Por lo tanto, existe una dimensión psico-corporal (pánico), cognitiva (pensamientos ansiosos) y conductual (las reacciones son excesivas).

En un intento por controlar este estado, los agorafobos adoptarán comportamientos llamados comportamientos de evitación. Elegirán no tomar el automóvil, el metro o el autobús, y hablaremos sobre evitar directamente, o elegirán ser acompañados para cada salida y hablaremos sobre evitar indirectamente.

¿Cómo ya no podemos evitar estos lugares al aire libre? ¿Cómo simpatizar con ellos nuevamente?

Sofrología Es una de las soluciones.

Gracias a la conciencia del cuerpo, el agorafobo encontrará primero el lugar inseparable de su ser: su cuerpo.

Tomar conciencia del diagrama corporal de uno como una realidad vivida es el camino que lleva al individuo a sí mismo. El cuerpo es el lugar donde las sensaciones se revelan y se dejan acoger.
Al reanudar la «posesión del lugar», será posible reemplazar el «Tengo miedo, quiero salir» por un «Estoy bien allí». Al revivir los lugares, el agorafobo encontrará una facilidad, un bienestar, una serenidad que le permitirá desarrollar su propia confianza en sí mismo.
A lo largo de las sesiones, se escuchará a sí mismo pensando «Soy capaz de estar allí», «Estoy en mi lugar» …

Es esencial en tal situación aprender a relajarse. Es la relajación lo que facilitará el acceso a una nueva autonomía.

Relajación y respiración. te permitirá encontrar un lugar de calma y serenidad dentro de ti.
La relajación en el contexto de la agorafobia tendrá como objetivo traer nuevas sensaciones al paciente, sentimientos de bienestar, tranquilidad y ponerlas en práctica en situaciones críticas. La persona agorafóbica creará conciencia de este estado de serenidad y luego lo usará de manera efectiva, en situaciones generalmente críticas.

Los ejercicios de respiración restaurarán rápida y efectivamente la sensación de calma y relajación. Una respiración completa, regular y suave le ofrece al agorafobo la posibilidad de tomar conciencia de su ser como un todo.

Es el cuerpo vivido aquí y ahora lo que le permitirá revelarse.

Esta conciencia de su ser en realidad le permitirá desarrollar sus cualidades adaptadas al entorno, a las situaciones mientras ve desaparecer diferentes síntomas como mareos, palpitaciones, dolores en la caja torácica, dolores de cabeza, falta de aliento …

Una vez que pueda relajarse, el agorafobo podrá proyectar confianza y autocontrol en una situación que previamente se experimentó de una manera agonizante y negativa.

Al alternar pensamientos negativos, ansiosos y calmados, de bienestar hasta lograr que los pensamientos que provocan ansiedad se sientan pacíficamente, el sofrólogo llevará al paciente a liberarse de su ansiedad.

No olvidemos que la sofrología es un método de estudio y desarrollo de la conciencia, lo que significa que permite a todos tomar conciencia de su mundo interior y, por lo tanto, de sus capacidades para actuar en el mundo exterior. Al tomar conciencia de lo que se puede lograr, es más fácil entender el mundo.
Al desarrollar la conciencia del individuo, el sofrólogo promoverá la expresión de sus cualidades, sus valores, su potencial, permitiéndole armonizar el ser con su existencia. Entonces será una cuestión de equilibrio, conocimiento y autocontrol.
La sofrología está ahí para ayudar al agorafobo a recuperar la posesión del lugar y hacer posible lo imposible.

Autor: Florence RENARD, sofróloga