5 consejos para lidiar con el estrés

Mayo está salpicado de puentes que conducen a la relajación. Paradójicamente, este es uno de los meses más estresantes para los empleados, que deben enfrentar una sobrecarga de trabajo en menos tiempo tan pronto como regresen. Aquí hay 5 consejos para superar esto mientras se queda Zen:

1 – Aplicar la regla del 80%
Considere ahora que no todo se puede hacer. Apuntar al 80% del resultado es un objetivo realista y ambicioso. Lucha contra uno de tus principales estresores: el perfeccionismo. Adopta el lema de Sheryl Sandberg, número 2 de Facebook: Listo es mejor que perfecto. (Es mejor que esté hecho que perfecto).

2 – Adoptar una organización rigurosa del tiempo
Use los días restantes para establecer una agenda de crisis: enumere lo que tiene que lograr, priorice, priorice y adhiérase a este marco efectivo y tranquilizador. Divida sus misiones en varias subtareas de 45 minutos, intercaladas con mini descansos de 5 minutos: su concentración y su eficiencia se optimizarán.

3 – Deja de anticiparte
Canaliza pensamientos que repitan que no vas a llegar allí. Te desmovilizan y te ponen ansioso, lo que afecta tu productividad. Adopta la técnica de la caja de preocupaciones : almacena simbólicamente estos pensamientos para aligerar tu mente.

4 – mantén la calma No permita que el nerviosismo y sus efectos nocivos se arraiguen: tensión muscular, nudo en el estómago, dolor de cabeza … Tómese dos descansos respiraciones relajantes (una inspiración durante 5 segundos, una caducidad de 10) por día (alrededor de las 11 a.m., luego a las 5 p.m., por ejemplo). Te ayudarán a calmar el juego de forma duradera.

5 – Aireate
Aproveche los viajes y descansos (almuerzo, por ejemplo) para caminar. No solo tomas el aire y oxigenas tus neuronas, sino que también puedes tomar un descanso de este momento practicando caminar consciente (una caminata lenta sincronizada con la respiración).

Autor: Laurence ROUX-FOUILLET, Sofrólogo.