Sofrología y dejar de fumar: palabras de los sofólogos
Para que el terapia de relajación para ser efectivo, debe comenzar por encontrar las motivaciones que motivan a la persona a dejar de fumar, pregúntele qué espera en el sophronisation. Es importante que la persona haya decidido detenerse sin ser presionada por su séquito En la técnica de inducción rápida de Fleischer, el sujeto está parado en un estado sofisticado, imaginándose a sí mismo en un futuro donde ya habría dejado de fumar. » Vea lo bien que se siente, lo feliz que está, lo satisfecho que está después de dejar de fumar «. En segundo lugar, «Ahora piensa y dite a ti mismo:» Soy inteligente, tengo sentido común «. Cada vez que te digas estas palabras, sentirás este agradable sentimiento del futuro: «Soy inteligente, pienso en el futuro, estoy tan bien en el futuro, soy inteligente». Ahora enfrenta la realidad: los cigarrillos son veneno; cada músculo, cada célula, cada nervio de tu cuerpo lo siente; los cigarrillos son veneno «. Luego pasamos a la siguiente oración « Respeto mi cuerpo y me preocupo por eso, respeto mi salud y tengo preocupación, necesito mi cuerpo para vivir «. Luego volvemos a » Necesito mi cuerpo para vivir, pero los cigarrillos son venenosos «. «Soy un ser inteligente y tengo sentido común». Justo antes de abandonar la sofronización, el sujeto se proyecta hacia el futuro cuando haya dejado de fumar por completo. La adicción es un estado que usa reflejos condicionados, como la vista del diamante brillante » tabaco «Lo que provoca la necesidad de fumar, es trabajando en estos mecanismos automáticos que gradualmente lograremos reemplazarlos con otros mecanismos automáticos más positivos». Debe recordarse sobre todo que ganar esta pelea le dará tanta confianza en sí mismo que se extenderá por todo lo demás, ya sea su vida profesional, social o familiar. Y no olvide el aspecto económico, el dinero ahorrado puede invertirse en cosas más agradables para divertirse realmente. El resultado es que está mejor con más dinero en su bolsillo, debe reconocerse que todavía es bueno. Al tener este enfoque fenomenológico que nos permite suspender nuestro juicio y dejar ir las cosas, al igual que esta respiración que se puede hacer de forma bastante natural una vez que nos hemos ejercitado bien, dejamos que surjan estas sensaciones que escuchamos, tal como podemos escuchar. alguien más, y sin emitir un juicio, lo positivo se establece gradualmente para elegir el domicilio. Esta motivación, que sabemos que es muy difícil de encontrar en otros lugares, se vuelve muy fácilmente accesible y a menudo nos sorprende el resultado. Comprendemos rápidamente que esto no es magia, es solo una corrección de comportamiento frente a nuestros automatismos que nos da acceso muy rápido al inmenso recurso que está a nuestro alcance.
Para dejar de fumar, un ejercicio en Doctor Raymond Abrezol (extracto de Superado por la sofrología – Edición Sun):
Después de una relajación básica, agregue lo siguiente a su grabación de audio:
A partir de hoy, solo fumaré cigarrillos que me hagan realmente feliz … De la cantidad de cigarrillos que fumo, hay más de la mitad que fumo automáticamente, sin siquiera saberlo. Voy a poner mi cajetilla de cigarrillos en un cajón cerrado o en un bolsillo difícil de alcanzar, de modo que cada vez que quiera un cigarrillo, tenga que pensar en conseguirlo, porque tendré que sacar la llave del cajón o abrir la cremallera o el botón en mi bolsillo … Cada vez haré la pregunta: » ¿Realmente quiero hacerlo? »… Si la respuesta es no, detendré mi gesto y no fumaré … Reduciré de inmediato y considerablemente mi consumo diario de cigarrillos … Usaré este sistema al final de esta sesión, que repetiré todos los días hasta que estoy acostumbrado a fumar solo conscientemente … Mi ejercicio ha terminado … Poco a poco comienzo mi recuperación.
Entonces puedo agregar: » Solo fumaré una cierta cantidad de cigarrillos y disminuiré esta cantidad en cada sesión «.
Autor: Iqbal JOOMRATTY, Sophrologist