La utilidad de la relajación muscular en el deporte

La energía de un atleta es tanto psíquica como física. Saber utilizar la conciencia favorablemente es la garantía de tener reservas adicionales en competencia. La sofrología ofrece un amplio espectro de intervención en el acondicionamiento de los atletas. Se basa en fundamentos como la respiración, la conciencia del diagrama corporal y la realidad objetiva (1) del sofrólogo. Una vez que se ha establecido este marco, el competidor desarrollará gradualmente capacidades de adaptación de acuerdo con sus necesidades. Evitará pensar de manera mágica que será suficiente cerrar los ojos y pronunciar un discurso positivo para mejorar. La imaginación es una herramienta preciosa. Antes de usarlo, para regular el estrés precompetitivo, por ejemplo, es mejor haber entrenado el cuerpo para relajarse. Cuando el cuerpo no se tiene suficientemente en cuenta, el uso de la visualización solo servirá para alimentar las expectativas del atleta o las ilusiones del entrenador mental.

RELAJACIÓN PROGRESIVA

Edmund JACOBSON (1888-1983) fue un médico estadounidense. Ha demostrado con éxito que la relajación muscular conduce a la relajación mental. Desarrolló su método de relajación diferencial para combatir el estrés. Según él, ¡era el mal del siglo! Fue en su laboratorio de fisiología clínica en Chicago donde desarrolló sus técnicas. Fue uno de los primeros en alentar a sus pacientes a experimentar con ejercicio a diario. Para esto, proporcionó guías de capacitación y casetes de audio posteriores.

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Valida parcialmente su método basado en la medición de la presión arterial para observar el progreso de sus pacientes. En su libro «Sepa cómo relajarse», expone el caso de un cirujano que ya no podía trabajar. El hombre tenía una presión sistólica de 175 y una presión diastólica de 113. El descanso, el tiempo libre o la actividad física no fueron suficientes para bajar la presión arterial. En unos pocos meses de práctica de relajación muscular, las mediciones volvieron al estándar (2) y el paciente pudo reanudar su carrera. El interés de este método de relajación para los atletas es el desarrollo de la conciencia corporal. En este contexto, se beneficia de percepciones internas y externas mucho más sutiles que lo llevan a diferenciar las sensaciones experimentadas y sus emociones.

sofrología y deporte

DE LA RELAJACIÓN A LA VISUALIZACIÓN

Desde un punto de vista emocional, el conocimiento y la identificación de toda la información que proviene del exterior son factores determinantes en el desempeño. Esta información estimula la superficie del cuerpo a través de la piel y los órganos sensoriales. El cuerpo y la conciencia del individuo deben poder contener todos los estímulos para distinguir lo que será útil, incluso cuando los efectos causados ​​por estos estímulos sean desagradables o desfavorables. Por lo tanto, tiene la capacidad de ser él mismo mientras tiene una conciencia real de lo que lo rodea. Una vez que se ha consolidado la conexión entre el cuerpo y la mente, el individuo aceptará sus emociones en tales proporciones que no se dejará parasitar por la cuestión de las acciones que se tomarán para «realizar».

A partir de ahí, el sofrólogo puede proponer la exploración de la tridimensionalidad (pasado, presente y futuro). Busca la memoria de la persona para que le devuelva al presente la confianza adquirida durante las experiencias pasadas. También puede trabajar en habilidades técnicas. En sofrología, esto se llama «sofro corrección gestual». También es interesante tomar como pilar la imaginación del atleta para que se proyecte dentro de límites realistas en una meta. De esta manera, podrá optimizar su comportamiento en la competencia.

La sofrología deportiva es una especialidad relativamente reciente. En lugar de estar interesado en el resultado, ofrece a los atletas la oportunidad de reenfocarse en lo que los hace únicos, incluso fuera de los eventos. Ella lo alienta a salir del famoso «debo o debo» para que adopte una postura dinámica, sin sentirse abrumado por sus emociones. Su generalización en el deporte de alto nivel data de 1967. Raymond Abrezol es un dentista de nacionalidad suiza formado en psicoanálisis junguiano. Es un colaborador privilegiado de Alfonso Caycedo, el fundador de la sofrología. Es con él que la fábrica de esquí Rossignol financia la preparación mental de ciertos esquiadores del equipo nacional suizo sin que la federación haya sido informada. Comenzó un trabajo clandestino, limitado por el posicionamiento del director de los equipos de esquí. Fue a escondidas que impuso los méritos del método con resultados excepcionales, especialmente en los Juegos Olímpicos de Grenoble en 1968. Sabía cómo compartir su trabajo y demostrar la correlación entre el equilibrio emocional de un competidor y sus resultados

Laurent Favarel, sofrólogo

(1) Poner entre corchetes los prejuicios del sofrólogo.

(2) Presión sistólica de 135 y presión diastólica de 90.

bibliografía:

Didier Anzieu, The Self-Skin, Bordas 1985;

Raymond Abrezol, Sofrología y deportes, Chiron 1992;

Edmund Jacobson, Know how to relax, Man’s editions 1980;

Pascal Gautier, Discover sophrology, Dunod 2008.